Diminuer les troubles du sommeil
Réf PRPSY03A
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Formation créée le 20/05/2024.
Version du programme : 5
Programme de la formation Version PDF
Dormir moins de 6 heures par nuit entraîne des déficits de performance équivalents à 48 heures sans sommeil. Il faut savoir qu’en France, 2 personnes sur 3 sont concernées par un trouble du sommeil. Ainsi, les deux principaux troubles du sommeil comprennent l’insomnie chronique, qui touche 16% de la population française, et les apnées du sommeil (5% des adultes). Or, le sommeil a un rôle de restauration des principales fonctions de l’organisme et répond à des besoins physiologiques, à des contraintes extérieures subies (horaires de travail par exemple) ou voulues (restriction du temps de sommeil pour des activités de loisir). Il est une mine d’or pour améliorer la productivité globale, réduire les coûts liés à l’absentéisme au sein de l’entreprise et favoriser la santé au travail. La formation vise à vous aider à diagnostiquer votre sommeil pour vous accompagner dans la diminution de ces troubles et vers un mieux dormir.
Objectifs de la formation
- Comprendre les mécanismes physiologiques de régulation du sommeil.
- Connaître les différents troubles du sommeil.
- Les différents facteurs influençant la qualité du sommeil
- Identifier les causes et conséquences des troubles du sommeil.
- Réaliser son propre diagnostic de sommeil.
- Apprendre les bonnes attitudes pour un sommeil de qualité.
- Mettre en place les conditions favorisant l’endormissement et le sommeil réparateur
- Acquérir les techniques respiratoires et de visualisation pour traiter les troubles du sommeil.
- Réaliser son plan d’action de lutte contre les troubles du sommeil.
Profil des bénéficiaires
- Tout personnel
- Si vous êtes en situation de handicap, veuillez nous contacter afin d’envisager ensemble les possibilités d’adaptation.
- Formation dispensée en français, maîtrise de la langue française.
Contenu de la formation
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Diagnostic : Comment dormez-vous ?
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1. Le sommeil
- Définition.
- Les cycles du sommeil.
- Les physiologies et pathologies du sommeil.
- Le sommeil et le fonctionnement du corps.
- Les fonctions du sommeil.
- Les bienfaits d’un sommeil de qualité.
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2. Les facteurs d’influence sur la qualité du sommeil
- L’âge.
- L’environnement.
- Les rythmes biologiques ou biorythmes.
- Le sommeil et l’alimentation.
- Le sommeil forcé et les médicaments.
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3. Les troubles du sommeil
- Définitions.
- Les outils d’exploration des troubles du sommeil : agenda de sommeil, actimétrie, polysomnographie.
- Les différents troubles du sommeil : insomnies, narcolepsie, hypersomnie, apnée du sommeil, parasomnies…
- Le cas de l’insomnie ou la plainte nocturne.
- Les causes des troubles du sommeil.
- Les conséquences des troubles du sommeil.
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Comprendre son fonctionnement face au sommeil
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4. Les différentes techniques pour améliorer son sommeil
- Les stratégies thérapeutiques : médicaments, psychothérapie, chronothérapie, luminothérapie.
- L’hygiène de vie.
- Les rituels et la ritualisation propices à l'endormissement.
- Les techniques psychocorporelles favorisant le sommeil.
- L’équilibre du rythme des prises alimentaires en fonction du rythme travail/repos.
- Les aliments anti-fatigue, énergétiques, favorisant le sommeil.
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5. Son plan d’action d’amélioration de la qualité de son sommeil
- Les bonnes attitudes pour un bon « Dormir ».
- Elaboration de son plan d’action dans l’intérêt de son sommeil.
Carine Anciaux, Présidente, référente pédagogique et numérique, référente handicap Claire Royer, Assistante administrative Aurélie Fauchet, Assistante administrative Formateur(trice) sophrologue ou spécialiste du sommeil
- Avant la formation : Questionnaire de positionnement, recueil des attentes
- Pendant la formation : Signature des feuilles d'émargement par demi-journée, Evaluations formatives régulières par le formateur
- En fin de formation : Evaluation sommative des connaissances à chaud, Evaluation sommative de la qualité de la formation à chaud
- Après la formation : Délivrance d'un certificat de réalisation de la formation, Bilan téléphonique avec le commanditaire, Bilan téléphonique avec le formateur
- Après la formation - Evaluation du transfert des acquis et mesure d'impact ( de 1 à 3 mois)
- Apports théoriques en pédagogie active
- Echanges et partages d’expériences sur le vécu des participants
- Etude de cas
- Exercices et autodiagnostic
- Diaporama (transmis aux participants)
- Vidéoprojecteur et ordinateur
- Mise à disposition d'un espace extranet en ligne pour chaque apprenant (documents pédagogiques et administratifs, émargement en ligne, questionnaires en ligne).